더 나은 수면을 얻는 방법

이것은 의심할 여지없이 수면 보조제, 수면 보충제 및 좋은 수면 위생에 대한 조언에 전념하는 산업 전체에 대한 거대한 질문입니다. 그러나 수면을 관리하고 수면의 질을 개선하는 데 가장 중요한 것은 무엇보다도 수면을 우선시하는 것입니다! 많은 사람들이 ‘단 몇 시간’으로 버틸 수 있다고 생각하지만 현실은 총 수면이 수면의 질 만큼 중요하며 건강하고, 건강하며, 활력이 넘치려면 둘 다 최적이어야 합니다.

더 나은 수면을 위한 팁

솔직히 말해서, 구글에 이 단어를 입력하면 엄청나게 많은 조언을 접하게 될 겁니다. 그래서 수면에 대한 가장 좋은 팁을 찾는 데 도움이 되도록, 우리가 시도해 본 검증된 몇 가지 팁을 아래에 모아봤습니다…

수면 일정을 따르세요

과학에 따르면 대부분 성인은 매일 밤 8~9시간의 수면이 필요 하고 여성은 생리 중에는 더 많은 수면이 필요합니다. 낮잠 시간을 정하는 것이 어리석은 것처럼 보일 수 있지만 사실은 일정에 시간을 따로 두지 않는 한 건너뛰기가 너무 쉽습니다. 친구들과의 만남은 주말로 제한하고, 앞으로 일주일 동안 일이 많을 예정이라면 준비를 위해 일찍 잠자리에 들도록 하세요. 밤 늦게까지 잔다면 다음 날 아침 운동을 건너뛰고 휴식을 취하세요. 규칙적으로 충분한 숙면을 취하려면 일관성이 중요하다는 것을 기억하세요. 일관성은 또한 건강한 일주기 리듬을 유지하는 데 중요한 역할을 하므로 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나서 좋은 수면 습관을 만드세요. 이런 통합은 더 자주 더 많은 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

더 나은 수면을 위한 요가

연구에 따르면 규칙적인 운동은 수면의 질을 개선하고, 깨어 있는 상태를 유지하고 낮 동안 졸음을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 일부 사람들은 취침 시간에 너무 가깝게 운동하면 수면에 어려움을 겪는다고 보고한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 이것이 요가와 같은 가벼운 운동이나 저녁 식사 후 짧은 산책이 잠자리에 들기 전에 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있는 이유입니다. 불면증과 같은 더 심각한 수면장애로 어려움을 겪고 있다면 간단히 근육을 늘리는 스트레칭 같은 운동도 매우 도움이 될 수 있습니다. 마음을 진정시키고, 불안을 완화하고, 깊은 이완을 유도하여 좋은 밤의 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

수면 위생 루틴을 개발하세요

아마도 다른 무엇보다도 좋은 수면 위생 습관을 개발하는 것이 수면을 개선하려고 할 때 가장 중요한 일일 것입니다. 그리고 좋은 수면 위생의 첫 번째 단계는 수면의 성소를 만드는 것입니다. 간단히 말해서, 수면 환경은 필수적이므로 침실을 차분하고 조용하며 어둡고 시원하게 유지하세요. 텔레비전과 전자 기기를 포함한 모든 수면 방해 요소를 제거하는 것으로 시작하세요. 그리고 수면 공간에 투자하세요. 셔터나 블랙아웃 커튼을 설치하고 아름다운 침대 린넨, 고품질 매트리스, 더 오래 머물고 싶게 만드는 괜찮은 베개를 사세요. 천장이나 받침대 선풍기는 공기 흐름을 증가시키는 데 도움이 되며 침실에 실내 식물을 추가하는 것도 도움이 됩니다. 마지막으로 따뜻한 독서등을 찾거나 디머 스위치를 설치하여 멜라토닌 생성을 촉진하세요. 침실은 독서, 섹스, 수면이라는 세 가지 일만 해야 한다는 것을 기억하세요. 아, 그리고 물론 낮잠도요.

마음을 고요하게 하세요

잠자리에 들기 전에, 머릿속의 기어를 최고 속도에서 수면 모드로 바꾸는 것이 필수적입니다. 호흡률 과 심박수를 진정시키는 가이드로 부드러운 스트레칭 시퀀스, 체온을 조절하는 따뜻한 목욕, 책을 읽으며 웅크리고 있거나 심호흡 운동은 모두 깊은 수면을 찾는 데 유용한 도구가 될 수 있습니다. 이렇게 생각해 보세요. 수면에는 여러 단계가 있는 것처럼, 저녁의 긴장 풀기 의식도 같은 방식으로 생각해야 합니다. 잠자리에 들기 전에 자극과 뇌 활동을 줄여 신체를 천천히 휴식을 준비해야 합니다.

마지막 메모 이미 좋은 수면 습관을 실행하고 있지만 여전히 잠을 자는 데 어려움을 겪고 있다면, 전문의나 통합 건강 관리 종사자와 상담해 보는 것이 좋습니다. 양질의 수면을 취하는 능력에 영향을 미치는 근본적인 건강 문제가 있을 수 있기 때문입니다. 마찬가지로, 경련, 몽유병, 불면증 및 수면 무호흡증 과 같은 문제가 있는 경우, 의사는 수면 검사를 제안하여 다시 정상 궤도에 오르도록 도울 수 있습니다