2025년 웰빙 트렌드 예측

매년, 세대마다 새로운 트렌드가 생겨나는 것 같습니다. 종종 그것은 오래된 트렌드를 되풀이한 것에 불과합니다(태양 아래에 새로운 것은 없습니다…). 오늘의 게시물에서는 2025년에 어떤 건강 트렌드가 예측되는지, 따라할 가치가 있는지, 그리고 어떻게 하면 채택하고 싶은지 다룹니다. 이 중 대부분은 실제로 건강의 기본으로 돌아가는 것입니다!

저는 항상 최신 트렌드를 따르는 편은 아니지만, 올해 지금까지 본 것에 고무적입니다. 점점 더 많은 사람들이 자신의 몸과 친구가 되고 지속 가능한 방식으로 몸을 지원하려고 노력하고 있습니다. 소셜 미디어와 뉴스에서 이러한 웰빙 트렌드를 보게 될 수도 있습니다.

1. 미네랄에 집중하세요

제가 생각하기에 우리가 보게 될 첫 번째 건강 트렌드는 미네랄에 대한 더 나은 이해와 집중입니다. 제가 미네랄에 대해 이야기하고 그것이 얼마나 중요한지 들어보셨다면, 이것은 여러분에게 새로운 것이 아닐 것입니다. 하지만 미네랄이 우리 몸에 얼마나 필요한지에 따라 더 대중화되고 있다고 생각합니다.

저는 소금을 많이 섭취하기 시작했고 제 건강에 큰 개선이 있었습니다. 마침내 소금을 악마화하고 건강 도구로 받아들이는 것에서 벗어나는 것 같습니다. 안타깝게도 현대 농업 관행으로 인해 많은 음식에 예전만큼 영양분과 미네랄이 없습니다. 그러나 의도적으로 바닷소금, 실리카, 마그네슘, 전해질 등을 통해 더 많은 미네랄을 추가하면 이러한 결핍을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.

저는 다양한 출처에서 여러 종류의 미네랄을 섭취하고 다양성을 좋아합니다. 제가 사용하는 미네랄은 다음과 같습니다.

활성화된 미세 플라스틱이 없는 소금이 함유된 솔워터

미네랄 음식

마그네슘 관련 음식

실행 가능한 팁: 일상 생활에서 미네랄 공급원에 주의를 기울이고 몇 가지를 추가하는 실험을 해보세요. 밤에 건강한 소금 한 티스푼을 물에 넣어보세요. 녹인 후 아침에 마셔보세요.

2. 기능적 움직임

아마도 제가 너무 집중해서 그럴 수도 있지만, 더 많은 사람들이 기능적 움직임(말장난은 의도하지 않음)으로 이동하고 있다고 생각합니다. 걷기, 등반 등의 움직임이 인기가 있습니다. 더 많은 여성들이 규칙적으로 운동하고 웨이트 트레이닝을 합니다(단순히 유산소 운동을 잔뜩 하는 것이 아니라).

저는 이따금씩 운동전문가들과 만나서 얘기를 해보는데 그때마다 우리는 건강한 근육을 얻는 것이 장수에 얼마나 중요한지에 대해 논의했습니다. 주류조차도 기능적 움직임이 전반적인 건강에 얼마나 중요한지 인정하고 있습니다. 참고로, 저는 제 삶에서 이동성에 정말로 집중하는 사람들이 심박수 변동성이 크다는 것을 알았습니다.

올해 제가 집중하고 있는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.

발레 스트레치, 등반, 매달리기 등 어느정도로 정적이면서도 기능적 움직임

실행 가능한 팁: 신진대사를 높이고 수면과 근육 탄력을 개선하고 싶으신가요? 식사 후 10분 동안 걷거나 30~40번의 에어 스쿼트를 해보세요. 연구에 따르면 근육 성장을 돕고 탄수화물에서 글리코겐을 근육으로 운반합니다.

또한, 일상 생활에 더 기능적인 움직임을 통합해 보세요. 아니면 사무실 의자를 이런 것으로 바꿔보세요!

3. 홀푸드로의 복귀

“건강한” 음식은 수십 년 동안 트렌드였지만, 전문가들의 건강 정의는 수년에 걸쳐 바뀌었습니다. 고도로 가공된 음식(심지어 건강하다고 여겨지는 음식) 대신 단일 성분 식사가 더 많아질 것이라고 생각합니다. 식품 기반 바, 식품 기반 대체 식품, 지나치게 복잡한 식사는 더 이상 초점이 되지 않습니다.

저는 종종 아침 식사로 계란, 정어리, 생야채를 먹습니다. 건강하게 먹는 것은 복잡할 필요가 없습니다! 핵심은 칼로리와 매크로가 아니라 영양소 밀도에 집중하는 것입니다.

우리가 충분한 거대 영양소나 미량 영양소를 섭취하지 못하면 우리 몸은 계속해서 음식을 갈구할 것입니다. 우리 몸에 영양을 공급하는 데 집중함으로써 우리는 우리 몸에 충분한 영양소가 있다는 안전 신호를 보냅니다.

실행 가능한 팁: 신체가 정말 원하는 것을 제공하기 위해 영양소가 풍부한 통곡물에 집중하세요. 미량 영양소도 잊지 마세요!

4. 빛과 생체 리듬

점점 더 많은 사람들이 마침내 빛이 건강에 미치는 영향에 대해 이야기하는 것 같습니다. 빛은 아마도 우리의 일주기 리듬에 가장 중요한 신호 요인일 것입니다. LED 조명과 밝은 화면이 있는 현대 사회에서 우리는 하루 종일 정오의 빛에 노출됩니다.

아침 햇빛을 받고 일몰 후에는 파란 빛을 피하는 것이 호르몬, 코르티솔, 배고픔 신호 등에 도움이 됩니다. 저는 낮에만 먹고 일몰 후에는 낮고 부드러운 조명으로 전환하려고 노력합니다.

실행 가능한 팁: 낮에 (특히 아침에) 더 많은 자연광을 받도록 노력하세요. 인공 조명을 줄이세요 (특히 밤에). 전구를 일주기 친화적인 전구로 바꿔보세요.

5. 건강 데이터 탐색 및 관리

Apple Watch, 갤럭시워치 등등 기타 웨어러블 기기를 사용하면 건강 데이터를 추적하는 것이 그 어느 때보다 쉬워졌습니다. 의사와 협력할 수는 있지만 결국 우리는 우리 자신의 주요 의료 제공자입니다.

이제 수많은 지표를 통해 저렴한 실험실 검사를 통해 건강을 파악할 수 있습니다. 그리고 기능 의학 의사와 AI 덕분에 결과에 대한 개인화된 피드백을 받을 수 있습니다.

6. 커뮤니티 및 사회적 웰빙

이는 건강한 커뮤니티 유대감에 대한 오래된 초점으로의 회귀에 가깝습니다. 지난 몇 년 동안 우리 중 더 많은 사람들이 커뮤니티를 그리워했고 불행히도 부정적인 영향을 미쳤습니다. 직접적인 연결은 소셜 미디어로 대체될 수 없습니다!

교회, 학교, 모임, 엄마 모임 등을 통한 직접 만남은 우리 건강에 필수적입니다. 블루존 사람들이 오래 사는 큰 이유 중 하나입니다!

그리고 우리가 그룹에서 웰빙과 관련된 일을 할 수 있다면, 우리는 추가적인 혜택을 얻을 수 있을 것입니다. 웰빙 센터, 친구들과 사우나 이용 등.

실행 가능한 팁: 여러분과 가족이 가입할 수 있는 지역 커뮤니티를 찾아보세요. 의도적으로 직접 연결하세요! 여러분에게 맞는 커뮤니티를 찾을 수 없다면, 직접 만들어서 다른 사람들을 초대하세요.

7. 수면 위생

거의 천 개의 팟캐스트 에피소드와 수백 명의 게스트를 거친 후, 모두가 동의하는 한 가지가 있습니다. 양질의 수면의 중요성입니다! 저는 건강한 빛 노출의 중요성과 그것이 밤에 얼마나 잘 자는가와 어떻게 연관되는지에 대해 이전에 언급했습니다.

여기에는 여러 측면이 있지만, 저는 더 많은 사람들이 수면에서 빛이 하는 역할을 주목하고 있다고 생각합니다. 이상적으로는 얼굴 앞에 있는 손조차 볼 수 없을 정도로 어둡게 하기를 원합니다. 광공해가 있는 지역에 살고 있다면, 암막커튼은 그것을 해결하는 좋은 방법입니다!

8. 천연 의류 섬유

때론 제 스타일은 아니지만, 유기농 코튼, 리넨, 실크, 울과 같은 천연 섬유가 피부에 좋다는 것은 알기에 관심을 두기로 했습니다. 경험에 의하면 확실히 편합니다.

저는 다른 여자들만큼 편안한 합성 레깅스를 좋아하지만, 저는 천연 섬유로 더 많이 전환하고 있습니다. 편안하고 트렌디하지만, 플라스틱 기반 의류는 항상 우리 피부에 닿는 것이 좋지 않습니다. 특히 땀을 흘리고 운동할 때 더욱 그렇습니다.

실행 가능한 팁: 중고품 매장에서 쇼핑하거나 중고 그룹/매장에서 빈티지 및 천연 섬유 의류를 구매하세요. 이와 같은 많은 신규 브랜드 도 보다 천연 및 유기적 원단을 제공하고 있습니다.

밤에는 린넨 시트와 린넨(또는 면) 파자마로 바꿔보세요. 우리 인생의 3분의 1은 침대에서 보내므로 긍정적인 옷차림을 쉽게 바꿀 수 있는 방법입니다!

더 나은 방향으로 변화하다

새해를 맞아 과감한 변화를 시도하고 싶을 수 있지만, 연구에 따르면 보통은 지속되지 않습니다. 최신 유행을 모두 따르는 대신 감사를 실시하고 어떤 전략과 습관이 자신에게 가장 잘 맞는지 결정하세요. 쉽고 간단한 변화를 만들고 (대체로) 일관성을 유지하는 것이 장기적으로 효과가 있습니다. 저는 모든 것을 지속 가능하게 만드는 80/20 규칙을 믿으며, 이는 사람마다 다르게 보일 것입니다.

모든 것은 균형을 잡고 새로운 것을 시도하여 지속적인 변화를 만드는 것입니다! 그리고 엄마로서 우리는 아이들이 건강한 습관을 갖도록 도울 수도 있습니다. 올해는 어떤 새로운 건강 습관을 시도하고 계신가요? 이 목록에 있는 것 또는 다른 것이 있나요?